2020年4月是我國(guó)第32個(gè)愛國(guó)衛(wèi)生月。全國(guó)愛國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)委員會(huì)辦公室指導(dǎo)編寫了《愛健康講衛(wèi)生問與答》一書。從衛(wèi)生習(xí)慣、心理健康、人居環(huán)境、病媒生物防控等四方面入手，將大眾最關(guān)心的健康衛(wèi)生知識(shí)以一問一答形式呈現(xiàn)出來，助力提升廣大人民群眾的健康素養(yǎng)和文明程度，將“預(yù)防是最經(jīng)濟(jì)最有效的健康策略”落到實(shí)處。
1、什么是“健康四大基石”？
針對(duì)影響現(xiàn)代人健康的不良行為與生活方式，世界衛(wèi)生組織提出了“健康四大基石”理論，即合理膳食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。
2、良好的衛(wèi)生習(xí)慣包括哪些基本內(nèi)容？
（1）飯前便后要洗手，外出歸來要洗手。
（2）衣服、被褥要勤換洗。
（3）要勤洗澡，勤剪指甲。
（4）食物要新鮮，燒熟煮透。
（5）生吃瓜果要洗凈。
（6）早晚要刷牙，定期檢查口腔健康狀況。
（7）咳嗽、打噴嚏時(shí)要用手肘或紙巾遮掩口鼻。
3、良好的生活起居衛(wèi)生習(xí)慣有哪些？
按時(shí)睡，按時(shí)起，每天應(yīng)睡足 8 小時(shí)，夏季保證午休 30 ～ 60分鐘。睡前不要吃得太飽，喝得太多，玩得太累。平時(shí)保持坐、立、行走的正確姿勢(shì)等。
4、良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣有哪些？
定時(shí)定量，營(yíng)養(yǎng)要全面。膳食應(yīng)當(dāng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細(xì)搭配。提倡每天食用奶類、豆類及其制品。膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。不
偏食、不挑食，吃飯要專心、保持心情愉快、細(xì)嚼慢咽。不吃零食、不吃霉?fàn)€變質(zhì)等不潔食物。生、熟食品要分開存放和加工，不吃超過保質(zhì)期的食品。不喝生水，生吃瓜果蔬菜要洗凈。講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。
5、怎樣才能睡得好？
（1）保持規(guī)律的作息時(shí)間。睡前心境平和，不要開著電視入睡。（2）維持舒適的睡眠環(huán)境。例如保持臥室溫、濕度適宜，能夠有效隔絕噪聲，懸掛遮光效果好的窗簾，選擇軟硬適中的床墊、高度適宜的枕頭，保持床單、被套的清潔衛(wèi)生等。（3）晚餐七分飽為宜。睡前禁喝茶、可樂、咖啡等。為避免起夜，晚餐后少喝水及飲料。睡前 2 小時(shí)內(nèi)不做劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大腦興奮。（4）不可佩戴隱形眼鏡及金屬首飾睡覺。女性睡前一定要脫下胸罩。
6、良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣有哪些？
讀寫堅(jiān)持三個(gè)“一”：眼離書本一尺，握筆手指離筆尖一寸，胸離桌沿一拳。不要長(zhǎng)時(shí)間看電視，盡可能少玩平板電腦和手機(jī)等電子數(shù)碼產(chǎn)品，勤做眼保健操。
7、如何保持口腔衛(wèi)生？
（1）恰當(dāng)選用牙刷、牙膏。選擇刷毛柔軟、排列合理、刷頭較小、頂端圓鈍的保健牙刷，牙刷使用 1 ～ 2 個(gè)月后應(yīng)及時(shí)更換。根據(jù)口腔健康需要選擇牙膏，可以選擇防齲效果最明顯的含氟牙膏，或具有抗敏、抑制牙菌斑及抗牙結(jié)石等其他功效的牙膏。
（2）采用正確刷牙方法。上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，上后牙內(nèi)側(cè)從上往下刷，下后牙內(nèi)側(cè)從下往上刷，咬合面要來回刷。保證一人一刷一口杯，早晚各刷一次牙。
（3）每年至少進(jìn)行 1 次口腔健康檢查，一次潔牙。
（4）少吃糖、少喝飲料、不吸煙。
8、為什么要每天洗臉?biāo)⒀啦⒔?jīng)常洗澡？
洗臉?biāo)⒀澜ㄗh每天 2 次，早晚各 1 次，先刷牙后洗臉。晚上必須刷牙，因?yàn)榭谇焕锩娴氖澄餁堅(jiān)粢挂院髸?huì)滋生很多細(xì)菌。早上洗臉是因?yàn)樗艘煌砟樕嫌蟹置诘挠椭推渌男玛惔x產(chǎn)物。晚上洗臉是因?yàn)橐逑窗滋炷樕戏e存的污垢。洗澡是基本的個(gè)人衛(wèi)生要求。洗澡能清除汗垢油污、消除疲勞、舒筋活血、改善睡眠，提高皮膚的新陳代謝功能和抗病力。
9、為什么要勤換衣服，勤洗床上用品？
衣服的基本作用是防寒保暖，人體皮膚每天新陳代謝會(huì)產(chǎn)生一些排泄物，若不勤換衣物，排泄物堆積在衣物上會(huì)滋生細(xì)菌，對(duì)人體健康造成危害。無論是枕頭還是被子、床單，時(shí)間長(zhǎng)了都容易滋生霉菌、螨蟲，還會(huì)引發(fā)過敏、哮喘等呼吸道疾病。為了自身的健康，我們應(yīng)該勤換衣服和床上用品。
指導(dǎo)：全國(guó)愛國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)委員會(huì)辦公室
來源：中國(guó)環(huán)境出版集團(tuán)
